[건강지식/ 뇌] 도파민 수치를 높이는 5가지 방법

 

저번시간에 도파민에 대해 알아봤는데요

도파민은 보상 동기 행동, 강화 학습, 운동, 감정 및 인지 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다.

도파민은 종종 즐거움과 보상과 관련이 있지만 동기 부여, 운동 및 인지에도 중요한 역할을 합니다.

 

도파민 수치를 높이는 5가지 자연적인 방법을 살펴보겠습니다.

 

1. 운동

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운동은 자연스럽게 도파민 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

운동을 하면 뇌에서 엔도르핀과 도파민이 분비되어 즐거움과 보상을 느끼게 됩니다.

운동은 기분을 개선하고 불안과 우울증을 줄이며 동기 부여와 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

이점을 얻으려면 매일 최소 30분의 적당한 운동을 해보는 건 어떨까요?

 

2. 도파민 강화 식품 먹기

두번째는 도파민을 높이는 음식을 섭취하는 것입니다.

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① 티로신: 티로신은 도파민 생성에 관여하는 아미노산입니다.

티로신 함량이 높은 식품에는 아몬드, 아보카도, 바나나, 쇠고기, 닭고기, 초콜릿, 계란, 생선, 콩 제품이 있습니다.

 

② 페닐알라닌: 페닐알라닌은 도파민 생성에 관여하는 또 다른 아미노산입니다.

페닐알라닌 함량이 높은 식품에는 치즈, 우유, 견과류 및 콩 제품이 포함됩니다.

 

③ 항산화제가 풍부한 식품: 항산화제는 도파민 생성 뉴런을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

항산화 물질이 많이 함유된 식품에는 딸기류, 다크 초콜릿, 녹차, 견과류 등이 있습니다.

 

3. 음악

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음악듣기는 뇌의 도파민 수치를 높이는 것으로 나타났습니다.

좋아하는 음악을 들으면 뇌에서 도파민이 분비되어 즐거움과 보상을 느끼게 됩니다.

음악 감상은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 동기를 부여하는 것으로 나타났습니다.

 

4. 충분한 수면

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수면은 도파민 생산을 포함한 최적의 뇌 기능에 필수적입니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 도파민 수치가 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.

뇌가 도파민 및 기타 중요한 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요한 시간을 확보하려면 밤에 최소 7시간을 숙면을 해야합니다.

 

5. 마음챙김 연습

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명상과 요가와 같은 마음챙김 수련은 뇌의 도파민 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

마음 챙김을 연습하면 현재 순간에 주의를 집중하게 되므로 스트레스와 불안을 줄이고 행복감과 행복감을 높일 수 있습니다. 결론적으로 도파민은 보상 동기 행동, 강화 학습, 움직임, 감정 및 인지 조절에 중요한 역할을 하는 중요한 신경 전달 물질입니다. 일상 생활에 도파민 수치를 높이는 이러한 자연적인 방법을 통합하면 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 동기 부여 및 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.