[건강지식/뇌] 아드레날린 스위치를 끄는 7가지 습관

 

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건강지식

아드레날린 스위치를 끄는 7가지 습관

 

 

안녕하세요 조반짝입니다✨
아드레날린에 대해 저번시간에 알아보았습니다.
https://twinkle-cho.tistory.com/47
 

 아드레날린은 노르아드레날린과 마찬가지로 스트레스호르몬의 일종이므로 스트레스에 반응해 빠르게 분비됩니다.
스트레스호르몬이라고 나쁜 호르몬처럼 들릴 수 있지만 각종 스트레스로부터 몸을 지켜준다고 합니다.
 
하지만 신체가 아드레날린 과다분비로 알려진 상태인 아드레날린을 너무 많이 생성하면 다양한 생리적, 심리적 증상을 유발할 수 있습니다.
 

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아드레날린 과다분비의 생리학적 증상은 다음과 같습니다.

1. 심박수 증가: 아드레날린은 심장을 더 빨리 뛰게 하여 심계항진, 흉통 및 불규칙한 심장박동을 유발할 수 있습니다.
2. 고혈압: 아드레날린은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
3. 빠른 호흡: 아드레날린은 호흡수를 증가시켜 숨가쁨, 과호흡, 심지어 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
4. 발한: 아드레날린은 땀샘이 더 많은 땀을 생성하도록 하여 과도한 발한을 유발할 수 있습니다.
5. 소화 문제: 아드레날린은 소화 시스템으로의 혈류를 감소시켜 메스꺼움, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.

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아드레날린 과다 분비의 심리적 증상은 다음과 같습니다.

1. 불안: 아드레날린은 불안감, 초조함, 초조함을 유발할 수 있습니다.
2. 과민성: 아드레날린은 사람을 쉽게 동요하거나 짜증나게 만들 수 있습니다.
3. 불면증: 아드레날린은 수면 패턴을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
4. 우울증: 아드레날린 과다 분비는 슬픔, 절망, 무력감을 유발할 수 있습니다.
5. 공황 발작: 아드레날린 과다 분비는 공황 발작을 유발할 수 있으며, 이는 갑작스럽고 강렬한 공포와 두려움을 특징으로 합니다.

치료하지 않고 방치하면 아드레날린 과다 분비는 심혈관 질환, 위장 장애 및 정신 건강 상태와 같은 장기적인 건강 문제로
이어질 수 있습니다. 아드레날린 과다분비 치료는 근본 원인에 따라 다르며 약물, 생활습관 변화가 포함될 수 있습니다.

 
 
 

아드레날린 스위치를 끄는 7가지 방법

 

우리는 밤에는 휴식모드에 들어가 낮에 실컷 일한 장기를 밤에 쉬게 해서 회복을 시켜야합니다.하지만 과도한 아드레날린의 분비는 몸의 휴식을 방해합니다.그러므로 아드레날린 스위치를 끄고 재충전하는 시간을 가져야합니다.다음은 아드레날린 수치를 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

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1. 마음 챙김 연습 

마음 챙김은 순간에 집중하고 현재에 머물도록 도와주는 강력한 기법으로, 불안과 아드레날린 수치를 줄일 수 있습니다. 마음 챙김 명상은 긴장을 풀고 현재 순간에 집중하여 아드레날린의 분출을 줄이는 데 도움이 됩니다.
 

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2. 규칙적인 운동

운동은 아드레날린 수치를 줄이는 좋은 방법입니다. 운동을 하면 몸에서 엔도르핀이 분비되어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 또한 마음을 맑게 하고 사물에 대한 새로운 관점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 

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3. 충분한 수면

수면은 신체의 아드레날린 수치를 조절하는 데 필수적입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 아드레날린 수치를 적절하게 조절할 수 없어 불안감과 스트레스를 유발할 수 있습니다.
 

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4. 심호흡

심호흡 운동은 긴장을 풀고 신체의 아드레날린 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심호흡은 심박수를 늦추고 혈압을 낮추어 마음을 편안하게 해줍니다.
 

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5. 카페인 섭취 줄이기

카페인은 신체의 아드레날린 수치를 높일 수 있는 자극제입니다. 아드레날린 수치를 낮추고 싶다면 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
 

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6. 음악 듣기

음악은 긴장을 풀고 아드레날린 수치를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 진정되고 진정되는 음악을 선택하고 스트레스를 받거나 불안할 때마다 들어보십시오.
 

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7. 스트레스가 많은 상황 피하기

가능하면 신체의 아드레날린 분비를 유발할 수 있는 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 이는 생활 방식을 바꾸거나 스트레스를 유발하는 특정 사람이나 상황을 피하는 것을 의미할 수 있습니다.
 
 
오늘은 아드레날린 과잉분비와 아드레날린 수치를 낮추는 방법에 알아보았습니다
다음시간에 봐요 
그럼 이만 뿅💫