건강지식
멜라토닌
완벽하게 재충전시켜주는 수면물질
안녕하세요 조반짝입니다✨
잘자고 잘먹는 것이 건강하기 위한 제일 기본이죠?오늘 잘 자기위한 신경전달물질로 멜라토닌에 대해 알아보겠습니다.
멜라토닌: 수면과 각성을 조절하는 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬,
면역 체계, 혈압 및 체온과 같은 다른 생리적 과정의 조절에도 관여
멜라토닌은 어둠에 대한 반응으로 방출되며 그 수치는 밤 내내 높게 유지되어 졸음을 촉진합니다.
아침에 빛의 양이 증가하면 멜라토닌 수치가 감소하여 뇌에 깨어날 시간이라는 신호를 보냅니다.
이 자연 주기는 일주기 리듬으로 알려져 있으며 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
신체의 자연적인 멜라토닌 생산은 시차로 인한 피로, 교대 근무 또는 밤에 인공 조명에 노출되는 것과 같은 다양한 요인에 의해 중단될 수 있습니다. 이러한 혼란은 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하거나, 너무 일찍 일어나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이러한 경우 멜라토닌 보충제를 사용하여 수면-각성 주기를 조절할 수 있습니다.
멜라토닌 보충제는 일반적으로 불면증, 시차 적응증 및 기타 수면 장애를 치료하는 데 사용됩니다.
또한 자연광이 부족한 겨울철에 발생하는 우울증의 일종인 계절성 정서 장애(SAD)의 증상을 완화하는 데 사용됩니다.
멜라토닌은 수면 조절 특성 외에도 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 편두통 및 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 다른 상태에 잠재적인 이점이 있을 수 있습니다.
그러나 멜라토닌 보충제는 현기증, 메스꺼움, 두통과 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 혈액 희석제 및 항우울제를 포함한 다른 약물과 상호 작용할 수 있으므로 임산부 및 어린이와 같은 특정 집단에서는 주의해서 사용해야 합니다.
결론적으로 멜라토닌은 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.
멜라토닌 보충제는 수면 장애 및 기타 상태를 치료하는 데 효과적일 수 있지만 부작용이 있고 다른 약물과 상호 작용할 수도 있습니다. 멜라토닌 보충제 복용을 고려하는 사람은 잠재적인 이점과 위험에 대해 의료 서비스 제공자와 상의해야 합니다.
수면물질
멜라토닌
멜라토닌 활성화 방법
- 수면에 도움이 되는 환경 만들기: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지합니다. 암막 커튼이나 안대를 사용하여 빛을 차단하고 귀마개나 백색 소음기를 사용하여 소음을 차단하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 생활: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력합니다. 이는 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 취침 전 화면 노출 제한: 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터와 같은 전자 기기에서 방출되는 청색광은 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 취침 전 최소 1시간 동안은 이러한 장치를 사용을 자제해야합니다.
- 각성제 피하기: 카페인 및 니코틴과 같은 각성제는 수면을 방해할 수 있습니다. 취침시간까지 이어지는 시간에는 섭취하지 않도록 합니다.
- 이완 기법 사용: 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완과 같은 이완 기법은 스트레스를 줄이고 이완을 촉진하여 멜라토닌 생성을 향상시킬 수 있습니다.
- 멜라토닌 보충제 복용 고려: 멜라토닌 보충제는 수면-각성 주기를 조절하고 건강한 수면을 촉진하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
멜라토닌은 수면촉진물질이자 세포복구물질입니다.
노화방지와 항종양효과 까지 있다고합니다.
우리 모두 질 좋은 잠을 잠으로써 더 건강해지고 젊어지는 삶을 살아가면 좋을 것 같습니다!
그럼 이만 뿅💫
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