조반짝의 도전일지

건강지식 멜라토닌 완벽하게 재충전시켜주는 수면물질 안녕하세요 조반짝입니다✨ 잘자고 잘먹는 것이 건강하기 위한 제일 기본이죠?오늘 잘 자기위한 신경전달물질로 멜라토닌에 대해 알아보겠습니다. 더보기 멜라토닌: 수면과 각성을 조절하는 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬, 면역 체계, 혈압 및 체온과 같은 다른 생리적 과정의 조절에도 관여 멜라토닌은 어둠에 대한 반응으로 방출되며 그 수치는 밤 내내 높게 유지되어 졸음을 촉진합니다. 아침에 빛의 양이 증가하면 멜라토닌 수치가 감소하여 뇌에 깨어날 시간이라는 신호를 보냅니다. 이 자연 주기는 일주기 리듬으로 알려져 있으며 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 신체의 자연적인 멜라토닌 생산은 시차로 인한 피로, 교대 근무 또는 밤에 인공 조명에 노출되는 것과 ..

건강지식 세로토닌 스트레스 수치를 낮추고 기분전환이 필요할 때 안녕하세요 조반짝입니다✨ 오늘은 치유물질은 세로토닌에 대해 알아보겠습니다. 세로토닌: 신체의 많은 생리적 및 행동적 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 주로 중추신경계(CNS)와 위장관에서 합성되며 최적의 생리학적 기능을 보장하기 위해 그 수치가 엄격하게 조절됩니다. CNS에서 세로토닌은 기분 조절제 역할을 하며 종종 "기분 좋은" 신경 전달 물질이라고 합니다. 수면, 식욕 및 통증 인식의 조절뿐만 아니라 감정, 인지 및 행동의 조절에도 관여합니다. 위장관에서 세로토닌은 식욕과 포만감 조절뿐만 아니라 소화관 운동과 분비 조절에 관여합니다. 또한 스트레스, 염증 및 감염을 포함한 다양한 자극에 반응하여 장내 크로마핀 ..

건강지식아드레날린 스위치를 끄는 7가지 습관 안녕하세요 조반짝입니다✨ 아드레날린에 대해 저번시간에 알아보았습니다. https://twinkle-cho.tistory.com/47 아드레날린은 노르아드레날린과 마찬가지로 스트레스호르몬의 일종이므로 스트레스에 반응해 빠르게 분비됩니다. 스트레스호르몬이라고 나쁜 호르몬처럼 들릴 수 있지만 각종 스트레스로부터 몸을 지켜준다고 합니다. 하지만 신체가 아드레날린 과다분비로 알려진 상태인 아드레날린을 너무 많이 생성하면 다양한 생리적, 심리적 증상을 유발할 수 있습니다. 아드레날린 과다분비의 생리학적 증상은 다음과 같습니다.심박수 증가: 아드레날린은 심장을 더 빨리 뛰게 하여 심계항진, 흉통 및 불규칙한 심장박동을 유발할 수 있습니다.고혈압: 아드레날린은 혈관을 수축시..

건강지식아드레날린 신체능력을 높이고 무언가에 몰입해야하는 순간 안녕하세요 조반짝입니다✨ 여러분 키네틱 플로우의 몽환의숲이라는 노래를 아시나요?몽환의 숲 (Feat. 이루마)아티스트키네틱 플로우앨범Challenge 4 da Change발매일1970.01.01 몽환의 숲 가사에 하늘에날린 아드레날린 하나도 화날일 없는 이곳은 이라는 가사가 있는데요 그래서 아드레날린이라는 용어가 친숙하게 느껴지는 조반짝입니다 아드레날린은 노르아드레날린과 같이 '투쟁'과 '도피'를 돕는 호르몬입니다. 그렇지만 완전히 같지는 않다고 합니다. 노르아드레날린은 주로 뇌와 신경계를 중심으로 활약하는 뇌 신경전달물질입니다. 아드레날린은 뇌 이외의 신체장기, 특히 심장과 근육을 중심으로 영향을 미칩니다. 그럼 아드레날린에 대해 자세히 알..

건강지식 노르아드레날린 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 안녕하세요 조반짝입니다✨ 저번시간에는 행복물질 도파민에 대해 알아보았습니다. 두번째 신경전달물질로 노르아드레날린을 소개해보겠습니다. 노르아드레날린: 우리 몸 내부에서 분비되는 호르몬 중 하나. 주로 스트레스 상황에서 분비되며, 혈압을 높이고 심장 박동을 빠르게 하며 혈당을 증가시키는 등의 생리작용을 합니다. 노르아드레날린은 우리 몸에서 "스트레스 호르몬"이라고도 불리는데, 스트레스 상황에서 신체적으로 대처할 수 있는 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 예를 들어, 위협적인 상황에서는 노르아드레날린의 분비로 인해 우리 몸은 과거의 조상들처럼 "싸우거나 도망가기"를 위한 대처 방식으로 행동하게 됩니다. 노르에피네프린으로도 알려진 노르아드레날린은 부신에..

여행준비안티스키밍 여권케이스#여권케이스추천 #여권지갑 #안티스키밍 #범죄예방 안녕하세요 조반짝입니다✨ 이번에 여권을 새로 발급받았는데요 오랫동안 쓸 여권을 잘 쓰려면 옷을 입혀줘야겠죠? 여권케이스를 찾아보고 있는데 안티스키밍이라는 단어가 자주 보이네요 안티스키밍이 뭘까요?? 스키밍(skimming)이란 신용카드의 마그네틱 정보나 IC카드 정보, 또는 전자여권의 생체정보를 불법으로 읽어들이는 범죄행위를 의미한다. 스키밍 범죄는 해외에서 결제되어 피해 회복이 어렵고, 눈에 보이지 않는 범죄 행위이기 때문에 예방이 더욱 중요하다. 특히 최근에는 전자여권과 신용카드 등의 사용이 증가하면서 원거리에서 개인정보를 유출해가는 스키밍(skimming) 범죄에 대한 우려의 목소리가 높아지고 있다. 이에 여권과 신용카드를..

만들어보아요지점토 공예안녕하세요 조반짝입니다✨ 조반짝은 요즘 데스크테리어를 하고 있는데요 데스크테리어를 하면서 책상에 올릴 소품들이 필요해졌어요 그래서 한 때 선풍적인 인기를 끌었던 지점토공예를 해보려고합니다! 준비물준비물은 다이소에서 구매한 500원짜리 하얀색 지점토입니다. 초등학생 때 미술시간에 많이 만들었는데 오랜만에 보니 추억이 젖어드네요 크으흐 컨셉 오늘은 다품종소량샌산을 하려고합니다. 있어보이지만 그냥 생각가는대로 만든다는 말입니다요 그래도 몇가지 참고 이미지가 있으면 좋겠지요? 전 천재가 아니거덩요 참고이미지는 오늘의 집에 있는 오브제들을 참고했는데요. 형태들은 위의 사진을 참고해서 만드려고합니다. 어려워보이지만 일단 도전!! 색과 패턴은 논픽션의 대표 패키지를 참고해서 룩앤필을 보여주려고합..

저번시간에 도파민에 대해 알아봤는데요 도파민은 보상 동기 행동, 강화 학습, 운동, 감정 및 인지 조절에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질입니다. 도파민은 종종 즐거움과 보상과 관련이 있지만 동기 부여, 운동 및 인지에도 중요한 역할을 합니다. 도파민 수치를 높이는 5가지 자연적인 방법을 살펴보겠습니다. 1. 운동 운동은 자연스럽게 도파민 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀과 도파민이 분비되어 즐거움과 보상을 느끼게 됩니다. 운동은 기분을 개선하고 불안과 우울증을 줄이며 동기 부여와 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이점을 얻으려면 매일 최소 30분의 적당한 운동을 해보는 건 어떨까요? 2. 도파민 강화 식품 먹기 두번째는 도파민을 높이는 음식을 섭취하..

건강지식 도파민 감정, 기억, 역량은 신경전달물질로 만들어진다. 안녕하세요 조반짝입니다✨ 인간의 뇌에는 신경세포와 신경세포의 접합부분에 '시냅스'라고 불리는 아주 짧은 틈이 있습니다. 이 시냅스의 전막에서는 '신경전달물질'이 분비되고, 시냅스 후막에는 그 신경전달물질을 받아들이는 '수용체'가 있습니다. 뇌의 신경전달물질은 인간의 의욕을 높이고, 기억과 더불어 역량을 높인다고 합니다. 앞으로 7가지의 신경전달물질을 알아보려고하는데요 이번시간은 첫번째 신경전달물질인 도파민에 대해 알아보겠습니다. 더보기 도파민: 뇌의 동기 부여 분자 도파민은 신경 전달 물질로 뇌의 뉴런(뇌 세포) 사이에 신호를 전달하는 화학 메신저 도파민은 보상 동기 행동, 강화 학습, 움직임, 감정 및 인지의 조절에서 중요한 역할을 합니다..

인천여행연희자연마당#봄소풍 #피크닉장소추천 #인천벚꽃 #인천소풍 #인천산책하기좋은곳 #인천가볼만한곳 안녕하세요 조반짝입니다✨ 올해는 비도 오고 그래서 벚꽃이 짧게 피었다 졌네요 그래서 더 아름다운 거겠지요? 얼마전 비가 오고 다음날 벚꽃이 다 지기전에 올해 마지막 벚꽃을 눈에 담으러 다녀왔어요 인천 서구 아시아드경기장 근처 위치한 연희자연마당에 방문했어요! 연희자연마당📍인천 서구 연희동 414-2 연희자연마당은 도시속에서 자연을 즐길 수 있는 자연생태공원입니다. 연희자연마당에서 다양한 야생 철새와 식물들을 만나볼 수 있어요! 자연에서 힐링하러 같이 가보실까요?? 🅿️ 주차주차는 아시아드경기장에서 주차하시고 굴다리를 통해서 가면됩니다. 저는 집근처라서 도보를 이용해서 갔어요 아시아드경기장 가는 길에 엄청 ..